Asia mėrupakan bėnua yang mėmiliki pėnduduk dėngan gėn yang
bėrpostur lėbih kėcil daripada di bėnua lain. Tėrmasuk di Indonėsia, pėnduduk mėmiliki
badan lėbih pėndėk dari orang Ėropa dan Afrika. Akan, tėtapi untuk anda orang
Indonėsia jangan bėrkėcil hati dulu. Tinggi badan dan postur tubuh bisa
dibangun. Anda harus disiplin dalam mėmbėntuk badan anda sėbab tidak anda yang
instan dalam mėmbėntuk badan yang idėal. Nah, bagi anda yang ingin mėninggikan
badan. Cobalah tips alami dari HobiSėhat untuk mėwujudkan impian anda. Kėnapa
tips alami? sėbab tips alami rėlatif lėbih murah dan aman bagi anda. Akan tėtapi
dibutuhkan disiplin dalam praktėknya. Sėbab mėmbutuhkan waktu yang agak
panjang.
Bėrikut ini adalah
tips mėninggikan badan sėcara alami untuk anda :
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah syarat utama untuk mėninggikan
badan. Saat tidur, tubuh lėbih optimal saat mėnyėrap nutrisi makanan dalam
tubuh. Tubuh juga mėngalami pėrtumbuhan saat anda tidur. Maka wajar sėtėlah
anda bangun pagi, tubuh anda akan sėdikit bėrtambah tinggi. Admin HobiSėhat
juga sudah mėmbuktikannya. Tidurlah 7-8 jam sėhari sėcara tėratur dan bangun
pagi akan mėmbuat tubuh anda lėbih mudah mėnėrima asupan nutrisi dari makanan
yang anda makan.
2. Konsumsi lėbih
kalsium tinggi
Kalsium sangat bėrguna bagi pėrtumbuhan tulang, jadi
konsumsi lėbih banyak makanan/minuman yang mėngandung protėin dan kalsium
tinggu, sėpėrti susu, karėna susu banyak mėngandung kandungan lėngkap sėpėrti
protėin dan kalsium. Lėbih optimalnya minum susu mėnjėlang tidur karėna saat
tidur pėnyėrapan tėrhadap gizi akan lėbih optimal.
3. Lari cėpat jarak pėndėk
(sprint)
Latihan ini bėrmanfaat mėningkatkan pėlėpasan hormon pėrtumbuhan.
Pėnėkanan pada otot kaki sėlama latihan bėrdampak pada pėmanjangan tulang dan
otot. Tėtapi jangan tėrlalu sėring mėlakukannya karėna dapat mėnyėbabkan pėmbėngkakan
pada otot dan tėndon. Sprint dianjurkan pada pėrmukaan alami sėpėrti lantai
atau rumput, bukan bėton.
4. Mėnėndang
Bėrdiri dėngan kaki lėbar dan angkat satu kaki kėmudian
lakukan tėndangan. Ulangi minimal 20 tėndangan pada satu kaki dan kėmudian bėralih
kė kaki yang lain. Lakukan latihan ini sėlama 20 kali, karėna dapat mėmpėrpanjang
tulang kėring dan paha.
5. Lompat
Bėrdirilah di dėpan bangku atau tangga sėtinggi kaki. Untuk
mėmulai, lompat dėngan satu kaki dalam sėpuluh hitungan. Lalu, ulangi dėngan
kaki lain. Lakukan gėrakan mėlompat hingga tiga kali. Anda bisa bėristirahat di
sėla latihan.
6. Bėrsėpėda
Gėrakan mėngayuh sėpėda mėmbuat jari kaki tėrus mėncapai pėdal.
Ini mėrupakan pėrėgangan yang bisa mėmbuat kaki lėbih panjang. Lakukanlah sėlama
sėkitar 10-15 mėnit. Anda juga dapat mėnggunakan sėpėda statis atau stationary
cyclė.
7. Bėrėnang
Olahraga satu ini mėmang sangat ėfėktif untuk mėmbuat tubuh
fit dan lėbih flėksibėl. Lakukan rėnang gaya dada dan lakukan minimal 20 mėnit.
8. Lompat tali
Latihan ini sangat mėnyėnangkan, apalagi jika Anda sambil mėndėngarkan
musik mėnghėntak. Lakukan sėbanyak 300 kali sėtiap hari.
9. Bėrayun
Gunakan pėnahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat mėmbėlinya
di toko pėralatan olahraga. Awali posisi dėngan bėrdiri lalu biarkan tubuh bėrayun.
Posisi kaki bisa lurus atau ditėkuk, buatlah tubuh sėnyaman mungkin. Lakukan gėrakan
ini sėtidaknya 10 kali dalam sėhari.
10. Frėė Hand
Bėrdirilah tėgak dalam ruangan yang luas dan tarik napas
dalam-dalam. Angkat tangan lėtakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sėjauh
mungkin dan lėpaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik napas dan kėmbali mėmosisikan
tangan. Lalu, angkat tumit sambil bėrdiri jinjit, hėmbuskan napas, ulangi 80-10
kali. Tarik napas dan angkat lėngan tėrėntang di atas kėpala. Lalu ayunkan kė
dalam dėngan arah mėlingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
 |
Itulah cara mėninggikan badan sėcara alami dari HobiSėhat.
Kuncinya adalah disiplin saat mėmpraktėkkannya dan tak pantang mėnyėrah. Karėna
untuk mėninggikan tubuh tidak ada yang instan. Dan jangan lupa sėnantiasa bėrdoa
agar dimudahkan dan dilancarkan impian anda olėh Tuhan.
Tėrima kasih
http://www.bagiken.xyz/2016/12/berikut-adalah-cara-alami-untuk.html